Lutherstadt Wittenberg, 08. November 2026.
Wie alt ist der eigene Körper wirklich? Der kostenlose Online-Test „Biologisches Alter Test“ des Wissensportals Epigenetik Germany gibt darauf eine erste Antwort. Mit zwölf kurzen Fragen zu Alltag und Gewohnheiten schätzt er in rund zwei Minuten das sogenannte Lebensstil-Alter. Das Ergebnis zeigt, ob der Alltag eher jünger oder älter macht, und nennt die drei Gewohnheiten, die im eigenen Fall am meisten bewirken können.
So funktioniert der Test
Der Test fragt nach Alter, Größe und Gewicht, Rauchen, Bewegung und Krafttraining, Obst und Gemüse, stark verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol, Schlaf, Stress und sozialen Kontakten. Ausgangspunkt ist das tatsächliche Alter. Je nach Antwort kommen Jahre hinzu oder fallen weg. Damit das Ergebnis nicht übertreibt, sind die Werte bewusst vorsichtig gewählt: Es liegt immer zwischen acht Jahren jünger und zwölf Jahren älter als das echte Alter.
Die Angaben werden nur im Browser berechnet und nicht gespeichert. Eine Anmeldung ist nicht nötig. Wer möchte, kann sich die Auswertung zusätzlich per E-Mail schicken lassen.
Die wissenschaftliche Grundlage
Wie stark eine Antwort zählt, stützt sich auf große Studien. Eine Auswertung zweier US-Langzeitstudien mit mehr als 120.000 Teilnehmenden zeigte: Frauen, die mit 50 Jahren fünf gesunde Gewohnheiten pflegten, hatten eine um rund 14 Jahre höhere Lebenserwartung als Frauen ohne diese Gewohnheiten, bei Männern waren es rund 12 Jahre (Li et al., Circulation 2018). Zu den fünf Gewohnheiten zählten Nichtrauchen, ein gesundes Körpergewicht, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ein maßvoller Umgang mit Alkohol.
Weitere Studien verbinden Gemüse, Fisch, Bewegung und ein gesundes Gewicht mit einem jüngeren epigenetischen Alter (Quach et al., Aging 2017). Schlafprobleme und Stress über viele Jahre gingen dagegen mit einem schnelleren epigenetischen Altern einher (Carroll et al., Biological Psychiatry 2017; Zannas et al., Genome Biology 2015).
Orientierung statt Messwert
Der Test misst nichts im Körper. Er schätzt das biologische Alter aus den eigenen Gewohnheiten und ist als Orientierung gedacht. Epigenetische Labortests gehen einen anderen Weg: Sie messen die sogenannte DNA-Methylierung, also chemische Markierungen an der Erbsubstanz, meist aus Speichel oder wenigen Tropfen Blut. Sie kosten in der Regel 200 bis 400 Euro. Eine Übersicht über Anbieter, Kosten und Aussagekraft solcher Labortests findet sich ebenfalls auf Epigenetik Germany.
Der eigentliche Nutzen des kostenlosen Tests liegt im Blick nach vorn: Alle Fragen betreffen Dinge, die sich verändern lassen. Wer den Test alle zwei bis drei Monate wiederholt, sieht, wie sich neue Gewohnheiten auf das Ergebnis auswirken.
Sechs weitere Tests und geprüfte Fachleute
Neben dem Test zum biologischen Alter bietet Epigenetik Germany sechs weitere kostenlose Online-Tests an, darunter zu Fitness, VO2max, Proteinbedarf, Wechseljahren und Diabetes-Risiko. Mehr als 43 fachlich geprüfte Ratgeber erklären die Hintergründe verständlich. Wer persönliche Begleitung sucht, findet über die Expertensuche geprüfte Fachleute in der Nähe oder online.
Der Test ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder auffälligen Ergebnissen sollte eine Ärztin oder ein Arzt hinzugezogen werden.
Zum Test: https://www.epigenetik-germany.de/kostenlose-checks/biologisches-alter-rechner/
Quellen:
Li Y et al. Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation 2018;138(4):345-355. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
Quach A et al. Epigenetic clock analysis of diet, exercise, education, and lifestyle factors. Aging 2017;9(2):419-446. https://doi.org/10.18632/aging.101168
Carroll JE et al. Epigenetic aging and immune senescence in women with insomnia symptoms. Biological Psychiatry 2017;81(2):136-144. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.07.008
Zannas AS et al. Lifetime stress accelerates epigenetic aging in an urban, African American cohort. Genome Biology 2015;16:266. https://doi.org/10.1186/s13059-015-0828-5
Über Epigenetik Germany
Epigenetik Germany ist ein Wissensportal aus Lutherstadt Wittenberg zu Epigenetik, biologischem Alter und gesundem Altern. Die Plattform bietet mehr als 43 fachlich geprüfte Ratgeber, kostenlose Online-Tests und ein Verzeichnis geprüfter Fachleute. Alle Inhalte werden mit Wissen aus Physiotherapie, Ernährungsberatung und Mentaltraining fachlich geprüft und mit Studien belegt. Sie dienen der Information und ersetzen keine ärztliche Beratung.
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